勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

2016年8月の双海トライアスロンで念願のデビュー!休日はヒルクライムメインでバイクトレーニング中。ポタリングや各種関連ガジェットのインプレも行う予定でございます。

皆さん、こんばんは。
12/8(木)のトレーニング日誌です。

日曜以来のバイクトレーニングです。
レース志向のローディーにはお馴染み「タバタメソッド」をやってみることにしました。

[トレーニング概要]
●ウォームアップ(10分)
ターゲット心拍(私なら110bpm)まで上げてウォーミングアップ。
暇なのでケイデンス120rpmをやったりしてたら150bpmを行ったり来たりしてたのは内緒(^_-)

●「擬似」タバタメソッド(4分)
「20秒フルもがき→10秒レスト」を8セット。
いや、冗談抜きに思わず笑ってしまう程ハードでした(^_^;)
3本ローラーだから落車を恐れてセーブしてた感はあるものの、始めてからものの1分で170bpmレベルまで上がったのにはビックリ!

●クールダウン→流し(15分)
今度は先程までとのハードさの落差にビックリ!

DSC_0004

実に濃密な30分を過ごせました…。

あと、何気に自分のロードバイクの【重量】を計ったことなかったので、体重計に担いで乗ってみたところ「9.9kg」ということが判明しました。(ボトル無し、サドルバックとか諸々装備あり)

UCI規定まで4kg近くも減らせられるのね…。

サンタさんがキャニオンアルティメットとかプレゼントしてくれないかなぁ…(´・д・`)オイ

ま、そもそも「エンジン」がマシンに負けない位の出力は出せるよーにならないと、カッコ悪いだけですから!!欲しがりません勝つまでは…!!(ToT)

ということで、今回はココまで!

●ブログ村に参加しております。
差し支えなければ下記ボタンを押下して頂ければ幸いです。
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

皆さん、こんばんは。
12/6(火)のトレーニング日誌です。

DSC_0002

仕事帰りに泳いで来ましたコミセンで!

[スイムmenu]
●ウォームアップ…約200m
●グーでクロール…100m
●クロール…700m超

予約占有レーンで練習しているオープンウォーター(トライアスロン?)の方々を横目にそそくさと泳ぐ私。

…やっぱ、速い人は水の抵抗をものともしてないなぁ(^_^;)

[毎度お馴染み気付いたこと]
①ストリームラインがまるで1本の線。
②ブレスの時も身体がぶれない。
③腕もキャッチ→プルの時に泡立たない。

なので、本日は漫然と泳ぐことなく、ひたすら上記を意識して泳いでみました。

…こ、これは正解かも?(°∀°)

特に③の「泡立てない動き」が、個人的にクリティカルヒット!ロードバイクのペダリングでいう「トルクが掛かっている」イメージで泳げたタイミングが確かにありました!!グイグイ進む手応えあり!

ま、後半でバテて、体幹ブレブレ→水の抵抗アップ→失速…という見事なコンボを決めるあたり、安心の俺クオリティーでしたが(@_@)

何だかんだで実りがある練習ができたと思います。…次に行った時に忘れて無ければ良いのですがね…。

帰宅後の体重測定は61.1kgでした。体脂肪率は14%くらい。来春までには筋肉を付けて60kg以下&体脂肪率10%を目指すつもりです。ご飯のお代わりは禁止で!!

ということで、今回はココまで!
「年末進行」という悪魔と戦いつつトレーニングしますわよ…!!

●ブログ村に参加しております。
差し支えなければ下記ボタンを押下して頂ければ幸いです。
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村








皆さん、こんにちは。
12/4(日)のトレーニング日誌です。

昨日、土曜はインフルエンザの予防接種を受けたため、終日ゴロゴロしておりました。

で、本日は雨天につき、エイヤッと軒先でローラーを転がすことにしました。

DSC_0004

おおよそ一時間、約28km乗った次第です。

音楽とか動画を聴きながら観ながらではなく、ローラーの音を聞きつつ、ひたすらメーターとにらめっこして乗りましたが…苦行ですね(^_^;)

ケイデンスを意識しながら注意深く乗ってみると、「左側のクランクが定期的に詰まる(=キレイに廻しきれてない)」ことが判明しました。

右側ではそのようなことはなかったので、おそらく左足の力(または力の掛け方)が弱いんでしょうね。

はたまた、左右で足の長さやサイズが微妙に異なるとかで、上手く廻せてのかもしれません。(インソール買ってみるか?)

色々と試行錯誤してみないとあかんですね(@_@)
(よくよく、スイムでも右側ブレスはできるけど、左側ブレスはからっきしだわ…。バランスが悪いだけか?)

平均ケイデンス120rpmを一時間キープは…40分程はできてましたが、そこから駄目でした(>_<)

なので、終盤は30秒フルもがき→30秒レスト→30秒フルもがき→…を5セットの「擬似タバタトレーニング」でお茶を濁して締めました。

消費カロリーも750kcalだったので、まあまあ心拍は鍛えられたと思います。

晴れだったら、しまなみ海道方面に行きたかったのになぁ…ということで、今回はココまで!

明日から仕事の年末進行が始まります…。
行き帰りをロードにして、遠回りでもってトレーニングに換えるか画策中。

●ブログ村に参加しております。
差し支えなければ下記ボタンを押下して頂ければ幸いです。
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

↑このページのトップヘ