勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

2016年8月の双海トライアスロンで念願のデビュー!休日はヒルクライムメインでバイクトレーニング中。ポタリングや各種関連ガジェットのインプレも行う予定でございます。

皆さん、こんばんは。
8/21(月)のトレーニング日誌です。

土日はトレーニングを休んだので、その分を振り替えるべく固定ローラーを廻しました。

DSC_0529

40分で終了!最後のタバタがキツかった…。

[menu内訳]
●インナーローで90rpmキープを約15分
●インナーローから90rpmキープを1分→リアを1枚アップして90rpmキープを1分→(中略)→インナートップで90rpmキープを1分、合計10分
●ゆっくりレストで約5分
●タバタトレーニング(アウター4th辺りで20秒全力→10秒レスト×8本)4分
●クーリングダウンでレスト約5分

少し調子に乗りすぎたか、身体が熱いですわ…(@_@)
追い込むのはホドホドに致しましょう…。

DSC_0518

(アイキャッチ)昨日は三津浜の花火大会でした。総合公園の駐車場は大盛況でしたね!!(私は人混みにやられて5分で帰宅…)

ということで、今回はココまで!
明日は…コミセンにgoしてスイムの予定です!

●ブログ村に参加しております。
差し支えなければ下記ボタンを押下して頂ければ幸いです。
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

皆さん、こんばんは。
8/18(金)のトレーニング日誌です。

最近、高回転トレーニングをしてなかったので、やってみることにしました。(あと、膝に違和感を感じたので、ダメージ少な目の練習がしたかったのもあります)

理想は120rpmで60分廻しきれること…ですが、果たして今の私の力で、どこまでいくことができるのか…!?(「僕の父はべジータです」並にタイトルでネタバレ)

DSC_0514

~終了~ 40分で平均ケイデンス112rpmなり。

[固定ローラー120rpmチャレンジ]
※ローラー負荷は真ん中level 3
※ギアはインナーロー

●スタート→20分までは平均120rpmキープ。
●20分→25分で休んでたら平均116rpmまでダウン!
●25分→34分まで頑張って平均118rpmまで戻す。
●34分→股が圧迫感で限界orz →40分でfinish

心拍は途中150bpm越えた時もありましたが、概ね140bpmの有酸素運動レベルでした。

60分ずっとシッティングで120rpm…厚手のレーパンならいけるかな??…しかし、汗で凄いことになりそうだ…。

ひとまず、高回転の練習は今後の固定ローラーのカリキュラムで定期的に取り組んでみることにします。(膝にも優しいですし)

ということで、今回はココまで!
明日も帰ったら固定ローラー!!

●ブログ村に参加しております。
差し支えなければ下記ボタンを押下して頂ければ幸いです。
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

皆さん、こんばんは。
8/16(水)のトレーニング日誌です。

先日に引き続き「固定ローラー90rpmでインナーローから1枚ずつギアアップ」にチャレンジしました。(ローラーの負荷は真ん中の[3]で固定)

DSC_0512

30分でオーバーヒート→終了。

[固定ローラー90rpm(フロントインナー)]
ロー3分→1枚アップ3分→(中略)→トップから2枚目3分→2分レスト→トップ3分→クーリングダウン。

心拍もスタート直後は100bpmでしたが、最後のトップでは余裕で170bpmを越えてました。

因みに手元のパワー指標によると、インナートップ(32T×11T)で90rpmだと264wらしいですが…実際は3分も持ちそうにないですな…(@_@)

……

………

…………うん。


もうこの段階でくよくよしても仕方ないですね。本番当日まで足掻き続けるまで、です。

ということで、明日もボチボチ頑張ります!

●ブログ村に参加しております。
差し支えなければ下記ボタンを押下して頂ければ幸いです。
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

↑このページのトップヘ