勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

2016年8月の双海トライアスロンで念願のデビュー!休日はヒルクライムメインでバイクトレーニング中。ポタリングや各種関連ガジェットのインプレも行う予定でございます。

皆さん、こんばんは。
5/30(火)のトレーニング日誌です。

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帰宅後は今週一発目のラントレーニングに突撃ラブハート!レッツゴー!!突き抜けようぜ!!

尚、先日の反省(太股が筋肉痛)を踏まえて、ランニングフォームについて事前にネットで調べておきました。

ざっくり述べますと…

●太股前面の筋肉痛→踵から着地しすぎ(ミッドフット)
●なるべく爪先から着地(フォアフット)して、設置時間を少なくするのがよろしい
●ただ、フォアフットもふくらはぎを酷使するようなので、なるべく負荷を掛けすぎないこと
●脚への負荷を減らすには「骨盤を前に出す」姿勢で走るのがよろしい

…ということらしいですよ。

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(アイキャッチ)約8km地点の松山観光港。太股前面へのダメージも特に無く順調でした。

しかし…今回はふくらはぎに筋肉痛を確認(^_^;)
心肺は全然余裕ですが、私は駆動系に難があるようです…。10km地点は5分30秒ペースで通過しました。

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おおよそ1時間半でトレーニングは終了。終盤1kmはウォークブレーク的にゆったり歩きました。

さて、どれだけ走り込めば脚へのダメージは無くなって来ますかねぇ…。故障しない程度に追い込んでいきたいと思います。

ということで、今回はココまで!
明日は帰りにスイムの予定です。

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皆さん、こんばんは。
5/28(日)のトレーニング日誌です。

先日のラントレで負ったダメージ(筋肉痛)が癒えてきたので、固定ローラーを廻しましたでよ。

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いつもより長めに乗りました。Amazonプライムを観ながらだと退屈しませんねぇ。

[固定ローラーmenu]
●ウォーミングアップ10分
●メディオ(心拍145bpm辺り)20分
●レスト走10分
●メディオ(同上)20分

心拍145bpm(最大心拍の80%)辺りをキープってのは、地味に大変だと思い知らされました。ちょっと踏みすぎると直ぐに150bpmは越えちゃいますし、休むと140bpmを下回りますからね(^_^;)

「タバタトレーニング(HIITトレーニング)」が自分の限界(最大値)を伸ばすトレーニングだとしたら、「メディオ」は自身の持久力を伸ばすトレーニングというのも、納得です。


~話は変わり、遡ること同日夕方。
秘密工場(自宅軒先)にて~


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タイヤ(continental GP4000s2)のトレッドが進行しておりましたので…

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ルビノプロ(speed)25cに履き替えました。※左がルビノプロで右がcontinentalの25c。

「取り付けに決まった方向があるタイヤ(continental)ともオサラバか~」と気楽に作業していたら、ルビノプロにもあったので驚いたのはココだけの話…(>_<)

因みに、タイヤの推奨空気圧は7~9bar(100~130psi)と結構高めですね…取り敢えず7barにしておこう…。本日は外を走れてはおりませんが、次に乗る時の楽しみが準備できたのは◎です。

ということで、今回はココまで!
明日から「週1でスイム、週2でラントレ、残りはバイク」のスタンスで励みます。

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皆さん、こんばんは。
5/25(木)のトレーニング日誌です。

run keeperというアプリでランニングのログを取っていたのですが、最後に走ったのが去年の6月だったので、実に約1年ぶりのラントレとなりました。

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家から観光港を廻って、ぐるっと周遊13kmの旅路だったでよ。

なお、

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タイムは散々だった模様(^_^;)

8km位(高浜駅)まではキロ5分ペースで走れていたのですが、梅津寺過ぎた辺りで太股前面に違和感発生…「パターン青!使徒筋肉痛です!!」

そこからは激しくペースダウン。これ以上のダメージは御免だとばかりに、ゆっくりと暴走したエヴァの如く歩きます(´・д・`)ウォォォォォォォォン

後半5kmはそれこそキロ10分位のペース。一時間半掛かって帰宅してfinishです!

[教訓] 急に無理は良くない

ということで、今回はココまで!
ラントレは週2回位のペースで継続していこうと思います…。

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