勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

2016年10月

皆さん、こんにちは。
10/9(日)のトレーニング日誌です。

体調も殆ど完治しましたので、バイクトレーニングも再開。基礎技術の向上を先決として、お馴染みの3本ローラー1h120rpmにチャレンジしました。

今回はフロントインナー、リア17Tで挑戦。時速約30kmでケイデンス120rpmのターゲットラインをキープできる感じですね。

挑戦開始から10分。ケイデンスは120~123rpmあたりをウロウロ。心拍は145位で、ちょうど良い感じでした。

それにしても、本日の秋めいた気候は、トレーニングに最適ですね。時折吹く風が、火照った身体を心地よく癒してくれます。これは、良いトレーニングができそうだ(←フラグ)

開始から約30分が経過…。情けなくもケイデンスの維持が難しくなってきた雰囲気です。気を抜くと115rpmとかになってるし(^o^;)

なので、急遽トレーニングの方向性を変更!「廻せるだけ廻す(30~60秒)→回転緩める(30秒)→廻せるだけ廻す→…」という、メリハリ型に切り替えました。ギアは引き続きインナー17Tです。

[トレーニング時の気付き]
●上記ギアでのシッティング最大ケイデンスは160rpmくらい。
●ハンドルポジションはショルダー辺りが持ちやすいと感じた。
●汗の量が少なかったからか、股擦れが酷い事になった…。

特に、股擦れは舐めてました…。

汚い話で恐縮ですが、先週までは蒸し暑かったこともあり、トレーニング中は汗でパンツが非常にウェットになってました。それが気候が変わり、汗をかきにくくなったことで、股の摩擦係数が増加→今回の惨事に至った…と(>_<)イタタ

次回からはクリーム塗ります…。

約1時間でトレーニングは終了。平均時速は28kmだったので、平均ケイデンスも120rpmには足りないぐらいですねぇ…。残念ですが、現実として受け入れます。

ということで、今回はココまで!明日は天候次第で久々の実走に行こうと考えております。登りでのパワーバンドを確認しにいかなければ…!!

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皆さん、こんばんは。
10/6(木)のトレーニング日誌です。

先週中頃からの体調不良(風邪…)も回復の兆しが見えたため、久方振りにトレーニングを再開しました。

しかしながら、結構な頻度で運動するようになり、健康的になったと思い込んでましたが、風邪を引く時は引きますね…。皆さんもお気をつけくださいませ…。

閑話休題。

DSC_0002

半ドンの仕事上がりにコミセンに寄ってきました。流石に平日の3時頃、殆ど貸切状態でゆったりと泳げました。

[スイムmenu]
●クロール1500m

スイムは実に2週間ぶり。200m泳いで1分休憩を繰り返し、ゆったり45分で泳ぎきってfinishです。

帰りは少しだけロードバイクで遠回りを。千舟町通り→フライブルグ通り→新空港のトンネル1つ目までをスプリントし、その後は近所の激坂を流して帰宅。

距離にして10kmも無い程度ですが、プール上がりの良い刺激にはなったかと思われます。おかげで超眠いZzzz

今晩は早めに休みつつ、明日からのローラー&実走トレーニングに備えたいと思います。

ということで、今回はココまで!

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皆さん、おはようございます。
10/2(日)の雑記です。

先週水曜から体調を崩し、おおよそ4日間を寝たきりで過ごしておりました(仕事は行ってたけど!)。なので、その間のトレーニングはお休み…。

代わりに理論をお勉強しておりましたのよ。

_20160929_093709

ご存知、「ロードバイクの科学(ふじいのりあき氏著)」でね!!

尊敬するロードバイク乗りの先輩が絶賛されてたのと、ネットでの書評がすこぶる良かったので、即座に購入しました。

結論から申しますと、「もっと早く買っておけば良かった(>_<)」というくらいの名著、でしたわ。

●自分が一番早く走れるケイデンスとは?
●走る前のエネルギー補給はどのくらいすべき?
●ヒルクライムでの頑張りどころはどこ?

…という、兼ねてからの疑問に対しても、すべからく理論的なアプローチで書かれているため、非常にすんなりと納得できる答えばかりですのよ。重版されまくるのもわかります。

非常に良い本ですので、ロードバイクを論理的に解析したい諸氏は、ぜひ一読をお薦めします。

因みに筆者の方は、雨の日も雪の日も通勤で片道20kmを自転車で通われているそうですよ。

レースでも表彰台に登られたことがあるとのことで、やはり「乗った距離が強さに繋がる(=マイルメイクスザチャンピオン)」ということも認識しました…。

私も、とっとと風邪を直して、練習を再開したいと思っております(>_<)

ということで、今回はココまで!

…本はアフィリエイトを貼れば良かったかな…貼り方がよくわかんねぇ(^o^;)

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