勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

2017年05月

皆さん、こんばんは。
5/31(水)のトレーニング日誌です。

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いつものコミセン。一昨年からほぼ週1で通ってますが、そろそろ累計100回は通った頃だと思います。

[スイムmenu]
●クロール200m
●プルブイ1300m

先週掴んだ(ハズの)感覚を反芻しながら泳ぎますが…出来てないタイミングの方が多いですねぇ…。スッスッと掻けている時も確かにあるのですが…ウ~ン(*_*)

キックは殆ど使わず、約40分でスイムアップ。ひとまず今週分のスイムノルマはclearですな。

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
5/30(火)のトレーニング日誌です。

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帰宅後は今週一発目のラントレーニングに突撃ラブハート!レッツゴー!!突き抜けようぜ!!

尚、先日の反省(太股が筋肉痛)を踏まえて、ランニングフォームについて事前にネットで調べておきました。

ざっくり述べますと…

●太股前面の筋肉痛→踵から着地しすぎ(ミッドフット)
●なるべく爪先から着地(フォアフット)して、設置時間を少なくするのがよろしい
●ただ、フォアフットもふくらはぎを酷使するようなので、なるべく負荷を掛けすぎないこと
●脚への負荷を減らすには「骨盤を前に出す」姿勢で走るのがよろしい

…ということらしいですよ。

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(アイキャッチ)約8km地点の松山観光港。太股前面へのダメージも特に無く順調でした。

しかし…今回はふくらはぎに筋肉痛を確認(^_^;)
心肺は全然余裕ですが、私は駆動系に難があるようです…。10km地点は5分30秒ペースで通過しました。

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おおよそ1時間半でトレーニングは終了。終盤1kmはウォークブレーク的にゆったり歩きました。

さて、どれだけ走り込めば脚へのダメージは無くなって来ますかねぇ…。故障しない程度に追い込んでいきたいと思います。

ということで、今回はココまで!
明日は帰りにスイムの予定です。

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皆さん、こんばんは。
5/28(日)のトレーニング日誌です。

先日のラントレで負ったダメージ(筋肉痛)が癒えてきたので、固定ローラーを廻しましたでよ。

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いつもより長めに乗りました。Amazonプライムを観ながらだと退屈しませんねぇ。

[固定ローラーmenu]
●ウォーミングアップ10分
●メディオ(心拍145bpm辺り)20分
●レスト走10分
●メディオ(同上)20分

心拍145bpm(最大心拍の80%)辺りをキープってのは、地味に大変だと思い知らされました。ちょっと踏みすぎると直ぐに150bpmは越えちゃいますし、休むと140bpmを下回りますからね(^_^;)

「タバタトレーニング(HIITトレーニング)」が自分の限界(最大値)を伸ばすトレーニングだとしたら、「メディオ」は自身の持久力を伸ばすトレーニングというのも、納得です。


~話は変わり、遡ること同日夕方。
秘密工場(自宅軒先)にて~


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タイヤ(continental GP4000s2)のトレッドが進行しておりましたので…

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ルビノプロ(speed)25cに履き替えました。※左がルビノプロで右がcontinentalの25c。

「取り付けに決まった方向があるタイヤ(continental)ともオサラバか~」と気楽に作業していたら、ルビノプロにもあったので驚いたのはココだけの話…(>_<)

因みに、タイヤの推奨空気圧は7~9bar(100~130psi)と結構高めですね…取り敢えず7barにしておこう…。本日は外を走れてはおりませんが、次に乗る時の楽しみが準備できたのは◎です。

ということで、今回はココまで!
明日から「週1でスイム、週2でラントレ、残りはバイク」のスタンスで励みます。

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皆さん、こんばんは。
5/25(木)のトレーニング日誌です。

run keeperというアプリでランニングのログを取っていたのですが、最後に走ったのが去年の6月だったので、実に約1年ぶりのラントレとなりました。

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家から観光港を廻って、ぐるっと周遊13kmの旅路だったでよ。

なお、

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タイムは散々だった模様(^_^;)

8km位(高浜駅)まではキロ5分ペースで走れていたのですが、梅津寺過ぎた辺りで太股前面に違和感発生…「パターン青!使徒筋肉痛です!!」

そこからは激しくペースダウン。これ以上のダメージは御免だとばかりに、ゆっくりと暴走したエヴァの如く歩きます(´・д・`)ウォォォォォォォォン

後半5kmはそれこそキロ10分位のペース。一時間半掛かって帰宅してfinishです!

[教訓] 急に無理は良くない

ということで、今回はココまで!
ラントレは週2回位のペースで継続していこうと思います…。

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皆さん、こんばんは。
5/24(水)のトレーニング日誌です。

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今週初スイムです。

[スイムmenu]
●クロール200m
●ビート板キック50m
●プルブイ1250m

誤って古いゴーグル(レンズ面がガサガサ…)を持ってきてしまったため、前方の視界が最悪でした(^_^;)

ただ、そのおかげで、遊泳中のフォームに集中してみようと思う切っ掛けになったので、逆に良かった気もしております。

「ストリームラインでは、一本の棒が如く身体を伸ばしきっているか?」

「掻き手の入水時に水を遠くで掴んでいるか?」

「掴んだ水を、腰の下までしっかり押せているか?(押す時は二の腕に頼らず、肩から廻せているか?)」

「掻ききった後のフォロースルーは、肩を起点にできているか?」

「フォロースルーから掻き手の再度の入水まで、水面に波を立てていないか?」(→上に戻る)

ひたすら上記フローを意識しながら泳いだのですが、後半が物凄く楽に泳げた気がします。

…次に泳いだ時、掴んだ感覚をリセットされていないと良いのですがね(´・д・`)クワッ

ということで、今回はココまで!
明日は晴れたらラントレ!雨だったらローラーです!!

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