勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

2018年01月

皆さん、こんばんは。
1/31(水)のトレーニング日誌です。

寒い日が続きますが、屋内トレーニングなので、精神的にはかなり楽です。

たんたんと、こなして参ります。

DSC_0904

tin tinとこなしました!(注:ティンティンじゃないよ、タンタンですよ⇒参考

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ3分
●メディオ(135~145bpm~、90~100rpm)20分
●インターバル3分
●メディオ(145bpm~、90rpm)20分
●クールダウン3分
※平均心拍139bpm、消費カロリー480kcal

前半の10分は心拍135bpm辺りをウロウロで、中々に上がってくれず。10分過ぎたら150bpm位まで行ってくれましたが。

左脚、昨日よりは廻ってくれました。でも、ペダリングが下手くそなのか、所々でカツンカツンなりますねん…。要練習!

後は、エアロポジションでずっと漕ぐのは厳しいのが現状です。そもそものポジション問題も含めて、腰を据えてじっくりやっていきます。これも要課題!

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
1/30(火)のトレーニング日誌です。

昨日は結局、練習できず。

サボり癖が再発した…という訳でも無いのですが…。面倒くさいので、言い訳はしません(*´ー`*)

DSC_0903

本日はメディオ、1本だけ頑張ってみました。

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ3分
●メディオ(90~100rpm、145bpm~)20分
●クールダウン7分
※平均心拍144bpm、消費カロリー300kcal
※気付き:左膝が窮屈(サドルの位置?)、相変わらずエアロポジションで肘と膝がぶつかる(DHバーの間隔を拡げる?)

1本目の後、3分レストで2本目に行きたかったのですが、廻せるまで回復しなかったのでそのままfinishです。

弱い…まだまだ弱すぎるのォォォォ!!

気付きの「左膝が窮屈」と「エアロポジションで肘と膝がぶつかる」も、何とか解消したいと思います。まずはネットで調べものやな…。

ということで、今回はココまで!

※追伸
ハンター、まだ成れてません。
(インストールしながら寝落ちして以来、触れてないヨ…)

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皆さん、こんばんは。
1/28(日)のトレーニング日誌です。

本日も仕事が中々にハードでしたが、不思議とローラーを廻す気が満々でしたので、帰宅して速やかにバイクに股がった次第です。

DSC_0897

メディオが2本、できるように、なったぁよ~。

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ10分
●メディオ(ケイデンス100rpm、心拍150bpm)20分
●インターバル5分
●メディオ(ケイデンス90rpm、心拍150bpm)20分
※平均心拍144bpm、消費カロリー560kcal

ペダリング時にDHバーを持つ肘と、膝がぶつかるタイミングがあるので、サドルの位置を5mmほど後ろに下げてみました。

メディオ時、ギアはインナー6枚目でひたすら廻しました。1本目は100rpmをキープできましたが、2本目は90rpmが精一杯でした(^_^;)

キレイに廻すのって、やはり難しいんですねぇ…。2本目でのケイデンス失速、体力的なものもありますが、ペダリング効率が悪いってのもあるんでしょうね…。

ま、精進あるのみ、です。

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
1/27(土)のトレーニング日誌です。

一昨日は出張。昨日は帰宅したら午前様につき、3日振りの練習となりました。

尚、3日前のスポーツクラブでのハードなトレーニングにて、太腿が前も後も激しい筋肉痛だったのは、ここだけの秘密です…。

DSC_0896

超軽めの回復走ですわ…。

[トレーニング概要]
●インナーローで心拍低めにクルクル30分
※平均心拍106bpm、消費カロリー200kcal

練習の密度が低いのは承知の上。まずは乗ることを完全に習慣付けていかねば…と思う次第ですよ。

そこそこのトライアスリートやヒルクライマーであることを目指すためにも…(@_@)

と、その前に…

DSC_0895

ハンターにもならないといけないね(*´ー`*)

コンシューマーゲームを発売日に買うたのは何年ぶりでせうか。僕のこの手を汚せと言うのか。

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
1/24(水)のトレーニング日誌です。

本日は仕事が休みでした。朝は8時前まで寝たおかげか、昨日までの疲れもかなり取れました。


…これで、また、追い込める( ̄ー+ ̄)ククク


久しぶりに実走でも…と思いましたが、外は極寒。自転車とか乗ってたら、風邪をひいてしまいます。

なので、屋内でトレーニングです。

DSC_0891

いつもの固定ローラーだと思った?残念、珍しく、スポーツクラブですよ。

尚、入会したというわけではなく、1日体験のチケットを入手したので行ってみた次第です。

※館内は撮影禁止なので、画像はナッシング。

[スイムmenu]
●ビギナークラスでレクチャーを受ける
→腕を掻ききれてない、入水時に力んで抵抗になっている、肩幅より狭い所で入水しようとしている、入水後に掻く位置が深すぎるなど、自分では気付けない所で指導を受けられたのが収穫でした。(次回からのスイムでも活かさねば!!)
トータルで1000mほど泳いでスイムアップ。


お次!


[エアロバイク(体力測定)]
●10分ちょっと漕げば体力測定ができるってので試してみました。
→固定ローラーで鍛えた腕(脚…)を見せたらぁ!と喜び勇んで漕ぎだすものの、「モットユックリコイデクダサイ!(100rpm以下で)」とマシンに怒られる…(*´ー`*)

測定結果は7段階で、最高が7。

診断の結果…




「アナタノ体力ハ…『3(フツー)』デス」と言われるorz




次次ぃ!


[ランニングマシン]
●50分位で10kmを目標に坦々と走ります。
→走り出して10分で左膝が痛くなり出しました…が、フォームを意識して(着地をミッドフット的にすること)暫くしたら、気にならなくなりました。ただ、もしかしたら、地面がアスファルトじゃないからかもしれませんけど…。

ここのランニングマシン、推定消費カロリー毎に、同じカロリーの食べ物が表示されます(400kcalでラーメン、650kcalでパフェといった感じ)。余談ですが、ミートソースパスタのが、ラーメンよりカロリー高いんですねぇ…(*´ー`*)

時速12kmペースで途中、プロテイン補給しながら休み休みで走って、52分ちょっとでfinishです。

成し遂げたぜ…!

終了後は速やかに帰宅するも、喉が渇いて仕方ありません。どうやら水分補給が足りなかったようです…orz

ということで、今回はココまで!
明日は、仕事の都合で家に帰れないので、トレーニングは休みにせざるを得ませんっっっっ…(≧口≦)ノ

残念無念…。

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