2018年02月21日

【37日目】無謀なるチャレンジ→撃沈。

皆さん、こんばんは。
2/21(水)のトレーニング日誌です。

この物語は、敬愛する先輩に触発され、己の限界を知ろうとした、一人の男の記録である。

「固定ローラーで50kmダッシュをどれくらいキープできるのか？」

全く無名の弱小ローディーが、倦怠期の中から健全な精神を培い…

～以下略～

その原動力となった努力と根性を、誇張なくドラマ化したものである。

（BGM：カルミナ・ブラーナ）

O Fortuna,
velut Luna statu variabilis
（意訳：おお運命の女神よ！今は無理でしたわ…）

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ5分
●50kmチャレンジ（インナーセカンド95rpm約30秒）→30秒レスト×4本
●インターバル10分
●SST（インナー7枚目80～90rpm）10分
●クールダウン10分
※平均心拍133bpm、消費カロリー350kcal

1本目、アウターセカンドを30秒廻すだけでクライマックス。2本目からがとにかくキツかったです。

想定出力は400w位ですけども…これ、アマチュアトップの人達なら、1時間位キープできるって話ですよね？すげぇなぁ…(*´ー｀*)

ま、無い物ねだりしても仕方ないってことで、地道に経験値を稼いで行きたいと思います。

俺は、負けない！！（湿布を肩に張りながら）

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2018年02月20日

【36日目】固定ローラーでSST辺りを2本。

皆さん、こんばんは。
2/20(火)のトレーニング日誌です。

最近、風邪の引き初めなのか、肩こりっぽいんですよ…。

前に耳鼻科の先生に聞いた話だと、デスクワークなどで肩こりになりやすい人は、風邪も引きやすいらしいですよ？(*´ー｀*)

閑話休題。

弱気なのに、珍しく頑張れた！

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ5分
●強SST（100rpm、インナー5枚目→トップ）20分
●インターバル5分
●弱SST（90rpm、インナー5枚目→トップ）15分
●クールダウン5分
※平均心拍145bpm、消費カロリー500kcal
※SSTは200w位。強SSTは平均200w強、弱SSTは平均200w弱じゃないかなぁ～と想定

5分刻みでギアを上げてみましたが、1本目でも最大心拍は170bpmと、実走の時みたいには上がら無いもんですねぇ…。

取り敢えず、明日からも頑張ります。

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2018年02月19日

【35日目】固定ローラーで回復走。

皆さん、こんばんは。
2/19(月)のトレーニング日誌です。

今日はね、本当は休みだったんです。

だったんですが…午前中だけ仕事をしにいったんです。ちょっと残ってたんで、仕事が。

早く終わらせて帰ろと思ったら、なんか、ドンドン溜まってくるんですよ、仕事がね、ええ。

やだな～なんかやだな～。怖いな～と思いながらね、仕事、してたんですよ。

そしたら、ふと気付いたんです…。

いつの間にか17時過ぎてた！！

(*´ー｀*)

ぶちギレ金剛で帰宅してローラーですよ！

[トレーニング概要]
●L1レベル（インナーロー→4枚目）60分
※平均心拍105位、消費カロリー300kcal

正味な話、昨日の疲労が抜けてないので、回復走だけにしました。無理は禁物ですね。

ということで、今回はココまで！

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2018年02月18日

【34日目】スイム1500m→固定ローラー。

皆さん、こんばんは。
2/18(日)のトレーニング日誌です。

2日ほどトレーニングを休んでおりました…。
流石に残業後、夜10時の帰宅でトレーニングする気力は、起きやがりませんでぇ…(´・д・｀)

そして今日。

仕事は7時過ぎには終わった！！

スイムの時間だ、ヒャッハー！

[スイムmenu]
●プルブイ1500m
●ビート板キック50m
※1500mは約40分

スイムの後にはァァァァァッッッッ！？

固定ローラーです(*´･ω･｀)b

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ15分
●SST（200w位）15分
●クールダウン10分
※平均心拍133bpm、消費カロリー350kcal
※先日の記事でSSTは「222w」を目指すべきと書いておりましたが、正しくは「200w」辺りではないか？というご指摘を頂きましたので、訂正してトレーニングする所存ですm(__)m

スイムでは脚を温存したからか、固定ローラーをスムーズに廻せました。

ま、2日ほどトレーニングを休んだってのもあるでしょうけど…(*´ー｀*)

今日も充実した1日でした。
ということで、今回はココまで！

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2018年02月15日

【33日目】固定ローラーでSSTをやってみる。

皆さん、こんばんは。
2/15(木)のトレーニング日誌です。

昨日、「高ケイデンスでメディオをやる！」と申し上げておりましたが、ちょっと良いプランを思い付いたんですよ。

まずはこちらをご覧ください。

ストラバの区間データですわ。堀江→五明の。

でね、私、思ったんです。これ、パワートレーニング、SST（スイートスポットトレーニング）に使えないか？って。

どういうことかと申しますとね。上記のデータは、堀江→五明を、私が「全力で」「約20分間」「走った」ものなんですわ。

しかも自宅から「15分位かけて」しかも「平田の坂では全力も出して」ね。

そうです、鋭い人は気付かれたとは思うんですが…堀江→五明で叩き出した「234w」って、FTPに近いのではないか？と思うわけですよ！？

そして…！

それに係数「0.95」を掛ければ…「222w」が自分の「SSTに最適なワット数」になるってことなんじゃないでしょーか！！？？

んでね。

固定ローラーの強度（3）で考えた場合。インナー34T×12Tで90rpmで廻すと、時速33km換算で出力は「約230w」と、丁度よい案配になるってことなんですわな。

これは、やるっきゃ騎士！(´・д・｀)ｸﾜｯ

ということで、前置き長くなったけど、廻したんよ。

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ10分
●インナーロー～12Tまでを90rpmで約20分
●クールダウン10分
※平均心拍134bpm位、消費カロリー350kcal

結論：キツイ。

12Tまで徐々にシフトアップして、10分後に到達したは良いものの、キープできたのは正味10分(^_^;)

精神的にも肉体的にも充実してないと、これを1時間キープするのは鬼やでぇ…。

取り敢えず、頑張って続けてみますがね…(*´ー｀*)
ということで、今回はココまで！

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