勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

2018年04月

皆さん、こんばんは。
4/10(火)のトレーニング日誌です。

仕事の関係で2日ほどノートレ。そして、今日。仕事が休みでしたので…。

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午前中、高縄山へ登りに行きました。晴天ではありますが、黄砂やら何やらでガスってますねぇ…。

高縄山、登るのは何気に1年ぶりです。山頂駐車場まで約1時間の登板ですが…体力は持つかな~?

ということで、スタート。ここからはストラバのログでの振り返りです。

高縄山登り口までの3kmは9分50秒ほどでした。まずまずのペース。踏み込まず、軽いギアにてケイデンス高めを心掛けます。

…っても、ICAN AERO号のサイコンではケイデンスがわからないので、感覚になりますが…。

おおよそ10kmまでは非常に良いペースだったようです。300W位で走ってたみたいです…が。そこから見事に失速。残りは160Wとという安定のタレ具合…。

結果、分岐地点までは54分弱で記録は更新しましたが、課題が山積みな登板となりました。

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山頂駐車場も58分40秒位(写真はゴール後に移動したので遅れてます)でfinish。こちらも記録更新。

【課題】
①出力の向上
→300Wのキープは30分位が限界。日頃のトレーニングで少しずつ上げていくしかないですね。

②実走での適正パワーバンドの維持管理
→パワーメーターの導入…は、今すぐは無理なので、せめてサイコンでケイデンス管理がキチッとできるようにはしたいので、そうします(*´ー`*)

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久しぶりなので、展望台にも行ってみました。流石に登りはしなかったですけども。

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看板前で記念撮影。流石に山頂だと少し冷えますね~。

あと、展望台のすぐ下で気になる看板を見つけました。

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誰に向けてのメッセージなのだろう…。どれくらい大きな音がするのか気になりますね。誰か、今度一緒に確認しに行きましょ(*´ー`*)

登頂後は速やかに下山です。下りは苦手なので、安全安心のゆったりダウンヒルですよ。

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途中、下界では既に散った桜が咲いていたので、撮影したりしました。

高縄山から下山し、196号に合流してからはスプリントの練習をしながら帰路につきました。50kmキープは30秒も持ちません。ここらも課題ですねぇ…(>_<)

無事帰宅して、おおよそ3時間のライドは終了。ハムストリングスが筋肉痛になるくらいには、しっかりと追い込めたライドになったと思います。

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皆さん、こんばんは。
4/7(土)のトレーニング日誌です。

昨日は、帰宅したら、家人がトイレを詰まらせておりました。それと格闘してたら、トレーニングする気力が無くなったのでノートレ…。

尚、トイレ詰まりは、つい先程、量販店で購入した「対雲古型吸出兵器:洋式(通称 ラバーカップ)」を使用することで、延べ二日間の死闘に決着を得ましたことを、ここに報告します。

あと…100均のラバーカップは、役にたちませんでした…(^_^;)


閑話休題。


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トイレ「が」スッキリした所で、トレーニングですよ(*´・ω・`)b

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ10分
●20分走(34T×12T、95~100rpm換算で約240W)
●インターバル(レスト)5分
●30×30(30秒全力→30秒レストを5本)5分
●クールダウン10分
※平均心拍134bpm、消費カロリー450kcal

20分走はSSTよりちょっとだけ高めに。その後はレストを挟んでインターバルトレーニング。尚、10本する余力は無かった模様…。

しかし、今日は変な天気でしたねぇ…。晴れたり曇ったり。山の方は積雪とかあったんですかね?小松辺りの高い山々は、冠雪してたのでビビりました。

さて、明日は…仕事ですorz

お休みの方々は、サイクリングにトレーニングに、事故なく怪我なく励んでくださいな(*´ー`*)ウラヤマ

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皆さん、こんばんは。
4/5(木)のトレーニング日誌です。

休みになると体調が崩れる…あると思います!外は良い天気ですが、家でゴロゴロしてました(^_^;)

夜になると少しだけ回復したので、ちょっとだけ廻すことにしました。

DSC_1078

20分走(230W位のSST辺り)を1回だけで終了。

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ10分
●20分走(34T×12T、90~95rpmで約230W)
●クールダウン15分
※平均心拍137bpm、消費カロリー350kcal

本日はAmazonプライムビデオで「ゲームスオブスローンズ」を観ながら。(クールダウンが20分近くなったのはコレが原因)

遅まきながら2話まで観たんですが…これは傑作の予感。ダークファンタジー好きにはオススメですね。

一つだけ欠点があるとすれば…R指定なので家族での視聴ができない所ですかな…(*´ー`*)ボーリョク&セクロス

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皆さん、こんばんは。
4/4(水)のトレーニング日誌です。

昨日は仕事が休みでしたが、所用でノートレ。その代わりに家で図工をしたりしてました。

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コードストッパーと100均の靴紐でロックレース的な物を作ろうとしていたの図(そして、完成品は撮り忘れ…)

ランニング中に紐がほどけて、悲しくなるタイミングが無くなることを祈ろう…その前にラントレを開始しないとね…。

閑話休題。

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明けて今日。帰宅後に20分走を1回だけやりました。

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ10分
●20分走(85~90rpm、34T×11T換算で約250W)
●クールダウン15分
※平均心拍131bpm、消費カロリー390kcal

また右首筋が痛みだしてます。風邪の前兆とかだったらイヤだなぁ…(^_^;)

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皆さん、こんばんは。
4/2(月)のトレーニング日誌です。

昨日は疲労がピークだったため、ノートレでした。

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早朝にラントレをしようと思ったものの、子供と一緒だったので、結局は散歩になりましたでよ。

明けて、今日。

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帰宅後に固定ローラーを廻しました。流石に屋内では汗が凄まじいことに…(^_^;)

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ10分
●30分走(85~90rpm、34T×11T換算で約240~260W)
●クールダウン10分
※平均心拍141bpm、消費カロリー480kcal

20分走ならぬ30分走。途中でケイデンスがぶれたりしましたが、概ね良い感じでは走れました。

これを1時間楽々キープできたら、石鎚ヒルクライムでも1時間を切れる…のか…?(*´ー`*)

取らぬタヌキのなんとやら…にならないよう、精進しておきます…!!

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