勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

2018年05月

皆さん、こんばんは。
5/30(水)のトレーニング日誌です。

2日ほどトレーニングを休んでましたので、再開します。帰宅後に固定ローラーを廻しました。

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FTPレベルで20分走を1本だけ。

【トレーニング概要】
●ウォーミングアップ10分
●20分走(50T×17T、80rpmで約220W換算)
●クールダウン10分
※消費カロリー約400kcal

2本は廻す気力無し…!先は長そうですが、ボチボチやります!!

閑話休題。



ダイエット、始めました。



DSC_1172

昼御飯をプロテインに置き換え。食べないよりはマシですが、腹は減ります…(^_^;)

体重落としてPWRを上げよう!…って、パワー自体も落ちるという結末は避けたいと思います。

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
5/27(日)のトレーニング日誌です。

前日にM先輩より「早朝バイクトレーニング」のお誘いを受けました。もちろん、yesの即返答!


そして、翌朝5時前。


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樋又通り経由で祝谷方面に向かいます。(写真は帰路のモノです。完全に道中撮り忘れ…)

M先輩と合流し、祝谷の坂をリピートクライムです。

尚、私、本日は悲しいことに仕事ですので、5往復で勘弁していただきました。

パワーメーターの数値とにらめっこしながら、ひたすら登り下りを繰り返しました…っても、全開で登ったのは2回位でしたけども…(^_^;)

_20180527_195545

リザルトはこんな感じ。早朝からエライ疲れましたわ…。

因みに自身のレコードには及ばず。そしてM先輩には20秒も差をつけられる結果に終わりました。

取り敢えず…ヒルクライムまでに「1時間で4倍」を踏めるようになることを目標に頑張りたいと思います。

ということで、今回はココまで!
超眠いので、今日は寝ます……………。

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皆さん、おはようございます。
5/25(金)のトレーニング日誌です。

残業やらなにやらで、帰宅したのが夜の8時半過ぎでしたが、本日もトレーニングは継続しますよ。

DSC_1166

体重の4倍(約240W)にチャレンジしてみました。

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ10分
●20分走(50T×17Tで90rpmキープ→約240W)
●クールダウン15分
※平均心拍140bpm、消費カロリー440kcal

出来れば2本やっておきたかったのですが、残念ながら1本が限界でした。4倍の壁は中々に厚いです…。

あと、エアコンで23度の冷房を掛けていたんですが、それは正解でした。今の時期はもう、空調が無ければ、灼熱地獄ですね…(^_^;)

ひとまず今後は「4倍で1時間」を目標とし、バイクトレーニングは重ねて行きたいと思います。

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
5/24(木)のトレーニング日誌です。

予定通り、仕事が終わってからコミセンで泳いできました。

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今日は人が多かったですね~。THE芋洗い状態。

[トレーニング概要]
●クロール200m
●プルブイ約800m
※距離は途中で失念…。

事前にネットの記事で「息継ぎ」について調べておいたので、それを意識しながら練習しました。

どうも息継ぎで失速するのは、その時に顔が横向きになって、バランスを崩しているから…らしいです。

なので横ではなく、斜め後ろを向くことで体勢が崩れにくくなる…とのこと。

で、実践してみましたが…何となく…失速しなくなったような…気がなきにしもあらず…(*´ー`*)

しかし、25mのタイムを見るに…25~30秒と決して速くない…てか、むしろ前と変わってない…ようですorz

ただ、600m位泳いだ時にですね。掻き手のポイントというか、力の抜きどころがわかった気がしました。

・S字プルは、手首を自然に構えてなるべくたくさん水を抱えるイメージで
・腕を腰まで掻ききって、フォローに入る
・腕がフォローで空中にある時は脱力、消力(シャオリー)のイメージ

バイクのペダリングと同じように、トルクを掛ける瞬間が何となく…わかった気がしました。

ただ…わかったと言っても、それを常に実現できるかどうかは別問題、ということですな。

いずれにせよ、得られたものがあったので、今日はコミセンに行って良かった!と思います。

ということで、今回はココまで!
明日は残業確定なので、固定ローラー1本かな…頑張ります!!

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皆さん、こんばんは。
5/23(水)のトレーニング日誌です。

本日も休みでしたが、あいにくと雨なので実走は無し。なので日中に所用を済ませ、夜に少しだけ固定ローラーを廻しました。

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20分走を1本だけやって終了。

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ10分
●20分走(100rpm、約160W→200W→220W)
●クールダウン10分
※消費カロリー370kcal

廻す前に速度→パワーの換算表を確認した際、「アウター×6枚目で100rpmなら約230W」と理解したつもりが、20分走を始めて15分過ぎた頃に「インナー×6枚目」で廻している事が判明…(^_^;)

つまり15分間は160W程度で廻していた、ということになります。どおりで心拍も150bpm位で落ち着いている訳ですな…orz

奇しくも回復走(より少しだけ高強度)となったトレーニングでございました。

ということで、今回はココまで!
明日は仕事帰りに寄れたらプール!駄目だったら230WのFTP2本を頑張ってみます。

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