皆さん、こんばんは。
3/23(金)のトレーニング日誌です。
朝から非常に良い天気。しかも、私は休みでした。
午前中の隙間時間を活用すべく、外を走ってきました。
堀江~五明の5.1km、273mアップでお馴染みのコースです。
過去の経験では、序盤から飛ばしすぎて後半に失速して失敗するケースが殆ど。先週もこのパターンでダメダメでした(^_^;)
それを踏まえて、序盤からとにかく押さえ目で行きます。具体的には「頑張って踏まない」ことを意識しつつ、「軽めのギアで心肺を使って廻す」という、今更ながらの基本的な作戦です。
アウターは序盤だけ。福角病院の角を曲がる前には早々にインナーに落とします。
リアも20~28Tを積極的に使います。ICAN AEROではケイデンスを計れないのですが(bryton欲しい…)、体感で80rpmは最低キープするイメージで廻します。
大西谷の埋め立て処分場の手前までは、まずまずのペースで登れました。ステム上、キャットアイのサイコンでは15分くらい。
「しんどい!とにかくしんどい!(;´Д`)ハァハァ」
「でも…昨日、一昨日の20分走も、同じくらいしんどかったから…まだまだイケるかも!?」
作戦が功を奏したのか、脚はまだ売り切れてません。処分場の入り口を越えて、ギアを2枚上げて、ラストスパートをかけます。
タイムは…!?
17分ちょっと!(ゴール地点から少し移動しての撮影なので表示は17分24秒)成し遂げました!
尚、ゴール後は暫く動けませんでしたよ…(*´ー`*)
結局、ストラバでのタイムは17分5秒。平均出力も237Wと、20分走で狙ったラインから少し高めの結果を残せました。
固定ローラーの20分走で250Wを出せるようになれば、もっとタイムを縮められそうな気がしますね…頑張ろう(^_^;)
ということで、今回はココまで!
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アウターは序盤だけ。福角病院の角を曲がる前には早々にインナーに落とします。
リアも20~28Tを積極的に使います。ICAN AEROではケイデンスを計れないのですが(bryton欲しい…)、体感で80rpmは最低キープするイメージで廻します。
大西谷の埋め立て処分場の手前までは、まずまずのペースで登れました。ステム上、キャットアイのサイコンでは15分くらい。
「しんどい!とにかくしんどい!(;´Д`)ハァハァ」
「でも…昨日、一昨日の20分走も、同じくらいしんどかったから…まだまだイケるかも!?」
作戦が功を奏したのか、脚はまだ売り切れてません。処分場の入り口を越えて、ギアを2枚上げて、ラストスパートをかけます。
タイムは…!?
17分ちょっと!(ゴール地点から少し移動しての撮影なので表示は17分24秒)成し遂げました!
尚、ゴール後は暫く動けませんでしたよ…(*´ー`*)
結局、ストラバでのタイムは17分5秒。平均出力も237Wと、20分走で狙ったラインから少し高めの結果を残せました。
固定ローラーの20分走で250Wを出せるようになれば、もっとタイムを縮められそうな気がしますね…頑張ろう(^_^;)
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