勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

カテゴリ: バイクトレーニング

皆さん、こんばんは。
5/28(日)のトレーニング日誌です。

先日のラントレで負ったダメージ(筋肉痛)が癒えてきたので、固定ローラーを廻しましたでよ。

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いつもより長めに乗りました。Amazonプライムを観ながらだと退屈しませんねぇ。

[固定ローラーmenu]
●ウォーミングアップ10分
●メディオ(心拍145bpm辺り)20分
●レスト走10分
●メディオ(同上)20分

心拍145bpm(最大心拍の80%)辺りをキープってのは、地味に大変だと思い知らされました。ちょっと踏みすぎると直ぐに150bpmは越えちゃいますし、休むと140bpmを下回りますからね(^_^;)

「タバタトレーニング(HIITトレーニング)」が自分の限界(最大値)を伸ばすトレーニングだとしたら、「メディオ」は自身の持久力を伸ばすトレーニングというのも、納得です。


~話は変わり、遡ること同日夕方。
秘密工場(自宅軒先)にて~


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タイヤ(continental GP4000s2)のトレッドが進行しておりましたので…

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ルビノプロ(speed)25cに履き替えました。※左がルビノプロで右がcontinentalの25c。

「取り付けに決まった方向があるタイヤ(continental)ともオサラバか~」と気楽に作業していたら、ルビノプロにもあったので驚いたのはココだけの話…(>_<)

因みに、タイヤの推奨空気圧は7~9bar(100~130psi)と結構高めですね…取り敢えず7barにしておこう…。本日は外を走れてはおりませんが、次に乗る時の楽しみが準備できたのは◎です。

ということで、今回はココまで!
明日から「週1でスイム、週2でラントレ、残りはバイク」のスタンスで励みます。

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皆さん、こんばんは。
5/14(日)のトレーニング日誌です。

本日は朝から終日、家の用事をこなしておりました。なので、自分の時間が持てたのは夕方以降…。

乗りに出るのも億劫なので、3本ローラーを廻すことにしました。

と、その前に。

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秘密工場(玄関)にて3本ローラーを分解。「洗濯機の脱水音」がするので、疑わしいドラムをメンテすることにしました。

①ドラム回転時にビビり音がする
②ドラム左右の蓋(赤いやつ)周りに粉が吹いている
…という二つの症状でネットを調べまして、「蓋周りを掃除→ボンドで接着→レンチでよーく締める」というフローで改善されたという報告がありましたので、それを追随します。

先に断っておきますが、私の3本ローラーは有名国内メーカーのものじゃあございません…。

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まずは蓋周り、外側を拭きまして、次いで中側も拭こうと開けてみましたところ…発泡スチロール??

3本ローラーのドラムって、重し的なテープか何かが入ってるんだと思ってましたが…こういうのもあるんですねぇ…安物だから?(^_^;)

何だかんだで2時間位掛けて、乗れる状況には戻しました。で、テストライド…これは…改善されてない気がするぜっっっ!!(´・д・`)クワッ

少し途方に暮れましたが、乗れることには違いないので、そのまま30分だけトレーニングに移行しました。

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たまには趣向を変えて、ライド中に撮ってみました。3本ローラーの片手運転は怖い(>_<)

平均速度40kmの維持とスムーズなペダリングだけにこだわってひたすら廻して終了です。

ということで、長くなりましたが今回はココまで!
明日からは、ラントレを復活させます。

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皆さん、こんばんは。
5/12(金)のトレーニング日誌です。

本日は日帰りで香川に出張でした。

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昼御飯はうどん!三玉食べてカーボローディング(´・д・`)クワッ

帰宅後は久々に3本ローラー廻しました。

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心拍150bpmが平均になる感じで、心の赴くままに乗りました。平均速度も40km位。

3本ローラーに乗ると、自分のペダリングのバランスの悪さ(左足がつっかえることがある…)がよくわかりますねぇ…(^_^;)

あと、もう一つ、発見がありました。

3本ローラー自体のことですが、最後尾のローラーにめちゃくちゃガタが出ておるようで…。廻すと「洗濯機の脱水音」がする原因は、恐らくコイツだと思われます。日曜にバラしてみるか…週末のタスクが増えるぜ…(>_<)

ということで、今回はココまで!
松山方面は雨がザーザー降っておりますね。明日、ライドに行かれる方は、路面にご注意下さいませ…!!

私?

私はモチロン、仕事です…orz

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皆さん、こんばんは。
5/6(土)のトレーニング日誌です。

【本日の概要】
①AM8:00起床。
②直後から首痛(寝違え?)と頭痛に悩まされる…。
③朝食後に薬を飲んで昼寝。
④PM1:30頃に少し復調。仕事に行く。
⑤PM7:00終業。買い物をして帰る。
⑥晩御飯食べて諸々→PM10:00からローラー。
⑦ローラー後に入浴←イマココ‼

ここで突然のカミングアウト&質問!!
「私のblogは、殆ど入浴中にスマホでしたためております(なので入浴時間はいつも小一時間)。因みに皆さんは、どういうタイミング・場所・ツールでblogを書かれてますか?」

閑話休題。

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いつもの写真。クーリングダウンでAmazonビデオを見てたら、タイムがオーバーランでしたわ。

[固定ローラーmenu]
●ウォーミングアップ(心拍120bpm)10分
●タバタ(全力20秒→レスト10秒×8本)4分
●クーリングダウン20分超

タバタ中の最大心拍は175bpmを確認。尚、昨日よりは廻せたイメージでした。

明日も残った業務を片付けに行ってから、帰宅後にトレーニングですかねぇ…。いい加減、ラントレもやります(^_^;)

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
5/5(金)のトレーニング日誌です。

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おおよそ2週間振り、お久しタバタ。

[固定ローラーmenu]
●ウォーミングアップ10分
●タバタ(20秒全力→10秒レスト×8本)4分
●クーリングダウン16分

タバタ時に一瞬、最大心拍172bpmは目視で確認。ただ、連日乗っていた時と比べると、明らかに身体が重い(廻せていない)感じでした。

ゴールデンウィークの家族サービスも一段落したので、固定ローラー(とラントレ…)はボチボチ続けて行く所存です。

そういや、先日アップした「坂道が壁」ですが。

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高知県の南東にある、

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夜須町は手結港(ていこう)の稼動橋でした。

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橋が渡ったらいたって普通の風景になるんですよ。踏切だけ若干のaway感があるんですけど。

あ、家族サービスのプチ旅行で行ったので、自転車では行ってませんよ…(^_^;)

ただ、今度は自転車で来てみたいと思わせられる雰囲気の場所ではありました。車載で来ているローディーも何人か見ましたし、ね。

ということで、今回はココまで!
尚、明日は仕事があるので、トレーニングはその後やな…。

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