勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

カテゴリ: バイクトレーニング

皆さん、こんばんは。
2/15(木)のトレーニング日誌です。

昨日、「高ケイデンスでメディオをやる!」と申し上げておりましたが、ちょっと良いプランを思い付いたんですよ。

まずはこちらをご覧ください。

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ストラバの区間データですわ。堀江→五明の。

でね、私、思ったんです。これ、パワートレーニング、SST(スイートスポットトレーニング)に使えないか?って。

どういうことかと申しますとね。上記のデータは、堀江→五明を、私が「全力で」「約20分間」「走った」ものなんですわ。

しかも自宅から「15分位かけて」しかも「平田の坂では全力も出して」ね。

そうです、鋭い人は気付かれたとは思うんですが…堀江→五明で叩き出した「234w」って、FTPに近いのではないか?と思うわけですよ!?

そして…!

それに係数「0.95」を掛ければ…「222w」が自分の「SSTに最適なワット数」になるってことなんじゃないでしょーか!!??

んでね。

固定ローラーの強度(3)で考えた場合。インナー34T×12Tで90rpmで廻すと、時速33km換算で出力は「約230w」と、丁度よい案配になるってことなんですわな。

これは、やるっきゃ騎士!(´・д・`)クワッ

DSC_0955

ということで、前置き長くなったけど、廻したんよ。

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ10分
●インナーロー~12Tまでを90rpmで約20分
●クールダウン10分
※平均心拍134bpm位、消費カロリー350kcal

結論:キツイ。

12Tまで徐々にシフトアップして、10分後に到達したは良いものの、キープできたのは正味10分(^_^;)

精神的にも肉体的にも充実してないと、これを1時間キープするのは鬼やでぇ…。

取り敢えず、頑張って続けてみますがね…(*´ー`*)
ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
2/14(水)のトレーニング日誌です。

4時半起きで日帰り出張→8時前に帰宅。でも、俺、ローラー、頑張る。

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メディオ、1本だけ、頑張った。2本、ムリ(>_<)

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ5分
●メディオ(70~90rpm、145bpm~)20分
●クールダウン15分
※平均心拍134bpm、消費カロリー350kcal
※アウター4枚目辺りで頑張ってみたものの、きちんと持続できたのは5分程度…。

メディオ…とは書いたものの、しっかりともがききれたかというと、疑問符がつく内容でした。

正直、アウターに脚が負けてるような…(^_^;)

もしかしたら、下手にアウターで廻すよりも、インナーで100rpm~を継続させることを意識した方が良い気がしてきました。

あとは昨日のログを見て、実走だと大体開始15分前後でタレるタイミングが来るので、そこをリカバリーできる走法を身に付ける必要があるかな、とも。

序盤に重いギアで踏みすぎているから、それくらいでバテている…ということならば、試してみる価値はありそうですな。

何はともあれ、明日からは高ケイデンスでのメディオを試してみることにします。

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんにちは。
2/13(火)のトレーニング日誌です。

9日振りの休日です。めちゃ疲れてたので、昼まで寝てました(^_^;)

ただ、昨日、一昨日と練習を休んだこともあってか、脚が走りたいモードになっていたので、1か月ぶりに外を走ってきました。

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ICAN AERO 007で堀江→五明を登ってきました。

さて、おおよそ1か月、みっちりローラーを乗り込んだ結果はと言いますと…




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自己新記録、1分ほど更新しました!成し遂げたぜ!

今までが19分を越えてて、1分短縮ということは…ざっくり計算で「5%出力が向上した」ということですかね?(計算強いニキ、お願いします…)

何にせよ、結果は出ました。1か月ほぼ毎日、ローラーを30分~50分廻すだけで。40近いおっさんが。

ただ、ですね…欲をかいたことを申し上げますと、正直、もっと短縮できるかも?とは思ってました(*´ー`*)

現実は甘くないってことですな。でも、ここで負けないですよ…。鍛練はめげずに続けるぜ(>_<)

…とかゴール地点で色々考えてたら、雪が降りだしたので早々と帰路に着きました。

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帰りの道すがら、狼信仰で有名な木野山神社前でパシャり。

帰ってみると、走行距離は25kmちょっとでした。少し物足りなかったので、固定ローラーも廻します。

DSC_0953

調子に乗って、タバタとかもやったりました。流石に疲れましたワイ…。

[トレーニング概要]
●実走25km(堀江→五明含む)
●固定ローラー(回復走→タバタ)
※ローラーでの平均心拍は130bpm、消費カロリー350kcal

あと、真面目にトレーニングをしていると、パワーメーターが欲しくなってきましたね。

買うとしたら左クランクだけかな?後はサイコンも新調して…と、妄想が膨らみます(*´ー`*)

「先立つものが無い」という問題はあるんですがね(;´д`)トホホ

左クランクのパワーメーター、10000円位でどっかのメーカーが出してくれないだらうか…。

なんか、とりとめがなくなってきたので、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
2/10(土)のトレーニング日誌です。

仕事の慌ただしさも、ようやく区切りが見えてきました。連続勤務記録も9連勤で終止符が打てそうです…(@_@)アラフォーニハキツイ

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さておき、今日も廻しましたで候。

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ5分
●メディオ未満(90~100rpm、140~145bpm)20分
●インターバル5分
●メディオ未満(80~100rpm、130~140bpm)15分
※平均心拍120bpm、消費カロリー400kcal
※インナーロー→インナー7枚目まで上げてそのまま

メディオを2本と思いましたが、身体がついていきませんでした(^_^;)

…よし、明日は仕事も朝早いし、休「足」日にします。

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
2/9(金)のトレーニング日誌です。

本日も朝から仕事で慌ただしい1日でした。休みが遠い…(^_^;)

ところで私、昼飯は基本的に自宅から弁当を持っていってるんです。献立もほぼ同じで、おにぎりとサラダに味噌汁と、とてもヘルシーな感じです。

ただ、最近は寒い日が続いてるのでおにぎりをお湯で溶かし、お茶漬けの素を掛けて、お茶漬けで食べるのを日課にしてるんです。

でね、今日はね、たまたまお茶漬けの素を切らしておりまして…。

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おにぎりをお湯で割って、そのままで食べました。

てっきり、水っぽくて不味いのかと思ったりもしたんですが、意外とお粥っぽくて美味しかったです(^q^)


閑話休題。


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しんどいので帰宅後は回復走のみ。

[トレーニング概要]
●回復走(110rpm辺り、70rpm)60分
※平均心拍110rpm、消費カロリー300kcal
※インナーローでスタート→インナー4枚目。

本当はL1(心拍109bpm以下)で走ろうと思ったんですが、どうにも抑えが利かずにL2で走ってしもうたがね。

まぁ、適度に汗を掛けたので、概ね満足でしたが。明日も、帰宅したら廻します。

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