勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

カテゴリ: バイクトレーニング

皆さん、こんばんは。
6/12(月)のトレーニング日誌です。

先週の金曜朝にラントレしたは良いものの、当日夜はバイクに乗る前に轟沈。その翌日土曜は謎の筋肉痛(ヒント:ラントレ)でヘロヘロ…。その流れで日曜もダラダラ…。

んんんん……これでは、いっかーん!

そんな想いを込めて練習しました。朝飯前と晩飯前、トレーニング2本立てです。

【朝飯前】
おはようスパンク。

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ウォーミングアップ10分からいつものタバタ(20秒全力→10秒レスト×8本)→クーリングダウンで計30分。

今朝は掛かりが良く、全力時の最大心拍は172bpmを確認。ふくらはぎの筋肉痛は残ってますが、流石に2日もあけたら心肺は余裕がある感じでした。

【帰宅後、晩飯前】
グーテンターク。

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昨日ゲットしたおニューのランシューズ。1サイズあげたので、これで足の爪先が血豆になることは避けられそうです。

~走り出して30分後~

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不自由な世界で得た自由に価値はあるのか?
(意訳:ふくらはぎが、痛いです…(>_<))

先週末から、ふくらはぎの筋肉痛が治っておりませんでした…orz

10km地点までは意地で1kmあたり5分30秒をキープしましたが、これ以上はアカンと判断して、ウォークブレークでfinishです!!

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平均ペースは1kmあたり6分13秒まで後退…。

ひとまず、話は筋肉痛のケアを念入りにしてからですな!湿布6枚くらいは貼って寝ることにします!!

あと、靴を1サイズあげたのは正解っぽいです。やっば、道具はぴったりなものを使わねば(@_@)

ということで、今回はココまで!
明日は仕事帰りにスイムの予定です。

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皆さん、こんばんは。
6/7(水)のトレーニング日誌です。

帰宅して食事を摂り、食休みをしてから廻しました。短時間なので、タバタを久しぶりに。

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30分で終了。

[固定ローラーmenu]
●ウォーミングアップ(心拍120bpm辺り)10分
●タバタ(20秒全力→10秒レスト×8本)4分
●クーリングダウン16分

タバタ時の最大心拍は、目視で確認できたのが166bpmでした。リミットが180bpmってことから考えれば、まだまだ追い込む余地はありますね…。

ということで、今回はココまで!
明日は晴れたらラントレ、雨天時なら固定ローラーの予定です。

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皆さん、こんばんは。
6/4(日)と6/5(月)の日誌です。

【きのう】
前日のハーフマラソンの疲労が抜けず。家の用事をやったり、町内の祭り的なものに行ったり、3DSでくにおくんをやったり、ゴロゴロ、ゴロゴロ。

ライクアローリンストーン!

あ、でも、吉藤に蛍は見に行ったですよ。

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暗がりに、やつらは、居るッ!

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(同じ場所でフラッシュ)わかりにくいですが、真ん中の辺りで飛んでます。

翌日。

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「次の日曜も連れてって!」と幼子から絵入りの訴状が届けられました。週末の予定が早くも決まってしまいました。…私も、人の子だったようです(@_@)

【きょう】
流石に、二日連続で休んだりはできません。
土曜のラントレによるダメージも、入念な湿布ケアにより、ほぼ復調して参りましたので。

ストラバでも、日曜に久万高原の試走で余裕の一時間切りをしている御仁を拝見しましてね…小宇宙が燃え上がるのを感じたので、帰宅後に固定ローラーです。

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しかし、逸る気持ちとは裏腹に、身体は正直なものです。心拍ZONE3あたりで一時間流して終了!

色々と思うところはありますが、これが現実。継続して心を燃やし、地道に積み上げていくのみ、です。

ということで、今回はココまで!
明日は帰りにスイム寄ります。寄れなかったら…ローラーです。

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皆さん、こんばんは。
5/28(日)のトレーニング日誌です。

先日のラントレで負ったダメージ(筋肉痛)が癒えてきたので、固定ローラーを廻しましたでよ。

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いつもより長めに乗りました。Amazonプライムを観ながらだと退屈しませんねぇ。

[固定ローラーmenu]
●ウォーミングアップ10分
●メディオ(心拍145bpm辺り)20分
●レスト走10分
●メディオ(同上)20分

心拍145bpm(最大心拍の80%)辺りをキープってのは、地味に大変だと思い知らされました。ちょっと踏みすぎると直ぐに150bpmは越えちゃいますし、休むと140bpmを下回りますからね(^_^;)

「タバタトレーニング(HIITトレーニング)」が自分の限界(最大値)を伸ばすトレーニングだとしたら、「メディオ」は自身の持久力を伸ばすトレーニングというのも、納得です。


~話は変わり、遡ること同日夕方。
秘密工場(自宅軒先)にて~


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タイヤ(continental GP4000s2)のトレッドが進行しておりましたので…

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ルビノプロ(speed)25cに履き替えました。※左がルビノプロで右がcontinentalの25c。

「取り付けに決まった方向があるタイヤ(continental)ともオサラバか~」と気楽に作業していたら、ルビノプロにもあったので驚いたのはココだけの話…(>_<)

因みに、タイヤの推奨空気圧は7~9bar(100~130psi)と結構高めですね…取り敢えず7barにしておこう…。本日は外を走れてはおりませんが、次に乗る時の楽しみが準備できたのは◎です。

ということで、今回はココまで!
明日から「週1でスイム、週2でラントレ、残りはバイク」のスタンスで励みます。

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皆さん、こんばんは。
5/14(日)のトレーニング日誌です。

本日は朝から終日、家の用事をこなしておりました。なので、自分の時間が持てたのは夕方以降…。

乗りに出るのも億劫なので、3本ローラーを廻すことにしました。

と、その前に。

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秘密工場(玄関)にて3本ローラーを分解。「洗濯機の脱水音」がするので、疑わしいドラムをメンテすることにしました。

①ドラム回転時にビビり音がする
②ドラム左右の蓋(赤いやつ)周りに粉が吹いている
…という二つの症状でネットを調べまして、「蓋周りを掃除→ボンドで接着→レンチでよーく締める」というフローで改善されたという報告がありましたので、それを追随します。

先に断っておきますが、私の3本ローラーは有名国内メーカーのものじゃあございません…。

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まずは蓋周り、外側を拭きまして、次いで中側も拭こうと開けてみましたところ…発泡スチロール??

3本ローラーのドラムって、重し的なテープか何かが入ってるんだと思ってましたが…こういうのもあるんですねぇ…安物だから?(^_^;)

何だかんだで2時間位掛けて、乗れる状況には戻しました。で、テストライド…これは…改善されてない気がするぜっっっ!!(´・д・`)クワッ

少し途方に暮れましたが、乗れることには違いないので、そのまま30分だけトレーニングに移行しました。

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たまには趣向を変えて、ライド中に撮ってみました。3本ローラーの片手運転は怖い(>_<)

平均速度40kmの維持とスムーズなペダリングだけにこだわってひたすら廻して終了です。

ということで、長くなりましたが今回はココまで!
明日からは、ラントレを復活させます。

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