勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

カテゴリ: バイクトレーニング

皆さん、おはようございます。
8/31(木)のトレーニング日誌です。

仕事が休みだったので、朝から色々やるべな~!と意気込んでいました。しかし、朝食後。突如としてハードな「首痛」(首を正面意外に動かすと寝違えみたいにイタタってなる…)が発現!以前にも一度あった症状なので、ひとまずロキソニン飲んで安静にしておりました…。

夕方になって多少落ち着いたので、もぞもぞと活動開始。

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ねんがんのDHバーをそうちゃくしたぞ!(PROFILE DESIGN(プロファイルデザイン)T2+ DL アルミ エアロバー)

取り付け作業はおおよそ一時間。バーの先端同士を繋ぐ「エアロブリッジ」を取り付けるため、既に装着してある先端のエンドパーツ(半球のゴム)を外すのに手こずりましたわ…。

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装着後のdefy2さん近影。もっと厳つくなるかと想像していましたが、DHバーが短め(ブラケット先端までとほぼ同じ)だったので、そこまでじゃないですね。寧ろカッコいい…(*´ー`*)

この後、バーテープも装着。ハンドル用のもの1本を、半分に切って巻きました(半分でもちょっと余る位でしたが)。肘レスト部分のクッションは、しっかりポジションを出してから着けることにしましょうかね。

で、ポジション出しも兼ねて、固定ローラーを30分廻します。エアロポジションにて負荷は軽め、90rpmのキープをやってみます

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終~了~!

エアロポジションで乗ってみました。腕に重心が掛かりすぎなのか、ちょっと腕が痺れる(^_^;)

バー自体の位置は悪くない感じです。ただ、今の肘レストの位置だと先端付近を持つことになるのですが、「触覚(ディレイラーワイヤー)」に干渉するのがイヤンな感じ…。肘レストを少しサドル側に下げて試してみますかね。サドル位置も…ちょっと下げてみようかな~。

悩ましくも楽しい一時を過ごせました。まだ少し首は痛いけど…orz

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
8/21(月)のトレーニング日誌です。

土日はトレーニングを休んだので、その分を振り替えるべく固定ローラーを廻しました。

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40分で終了!最後のタバタがキツかった…。

[menu内訳]
●インナーローで90rpmキープを約15分
●インナーローから90rpmキープを1分→リアを1枚アップして90rpmキープを1分→(中略)→インナートップで90rpmキープを1分、合計10分
●ゆっくりレストで約5分
●タバタトレーニング(アウター4th辺りで20秒全力→10秒レスト×8本)4分
●クーリングダウンでレスト約5分

少し調子に乗りすぎたか、身体が熱いですわ…(@_@)
追い込むのはホドホドに致しましょう…。

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(アイキャッチ)昨日は三津浜の花火大会でした。総合公園の駐車場は大盛況でしたね!!(私は人混みにやられて5分で帰宅…)

ということで、今回はココまで!
明日は…コミセンにgoしてスイムの予定です!

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皆さん、こんばんは。
8/18(金)のトレーニング日誌です。

最近、高回転トレーニングをしてなかったので、やってみることにしました。(あと、膝に違和感を感じたので、ダメージ少な目の練習がしたかったのもあります)

理想は120rpmで60分廻しきれること…ですが、果たして今の私の力で、どこまでいくことができるのか…!?(「僕の父はべジータです」並にタイトルでネタバレ)

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~終了~ 40分で平均ケイデンス112rpmなり。

[固定ローラー120rpmチャレンジ]
※ローラー負荷は真ん中level 3
※ギアはインナーロー

●スタート→20分までは平均120rpmキープ。
●20分→25分で休んでたら平均116rpmまでダウン!
●25分→34分まで頑張って平均118rpmまで戻す。
●34分→股が圧迫感で限界orz →40分でfinish

心拍は途中150bpm越えた時もありましたが、概ね140bpmの有酸素運動レベルでした。

60分ずっとシッティングで120rpm…厚手のレーパンならいけるかな??…しかし、汗で凄いことになりそうだ…。

ひとまず、高回転の練習は今後の固定ローラーのカリキュラムで定期的に取り組んでみることにします。(膝にも優しいですし)

ということで、今回はココまで!
明日も帰ったら固定ローラー!!

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皆さん、こんばんは。
8/16(水)のトレーニング日誌です。

先日に引き続き「固定ローラー90rpmでインナーローから1枚ずつギアアップ」にチャレンジしました。(ローラーの負荷は真ん中の[3]で固定)

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30分でオーバーヒート→終了。

[固定ローラー90rpm(フロントインナー)]
ロー3分→1枚アップ3分→(中略)→トップから2枚目3分→2分レスト→トップ3分→クーリングダウン。

心拍もスタート直後は100bpmでしたが、最後のトップでは余裕で170bpmを越えてました。

因みに手元のパワー指標によると、インナートップ(32T×11T)で90rpmだと264wらしいですが…実際は3分も持ちそうにないですな…(@_@)

……

………

…………うん。


もうこの段階でくよくよしても仕方ないですね。本番当日まで足掻き続けるまで、です。

ということで、明日もボチボチ頑張ります!

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皆さん、こんばんは。
8/14(月)のトレーニング日誌です。

外に乗りに行く時間が取れなかったので、久しぶりに固定ローラーを廻すことにしました。

タイトル通り「固定ローラーの負荷は真ん中(LV3)で、インナーローから1段ずつ上げて何処まで90rpmで頑張れるのか?」をテーマにレッツらgo!

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38分を平均ケイデンス89rpmで終了。これね、思ったよりキツイですわ…。

インナーロー(32T×25T)から約5分で1枚ずつ上げていきましたが、残り2枚のインナーサード(32T×14T)でもう無理!となり、ギブアップでした。

心拍も最終的には150bpm位(平均は約130bpm)でしたが、そのまま廻したらものの数分で170bpmに達しそうでしたので、私の今の限界値もその辺りということなのでしょう。

現実は厳しいですが、しかと受け止めて頑張ります!

ということで、今回はココまで!
明日も休みですが、雨っぽいのでローラーやります。

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