勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

カテゴリ: スイムトレーニング

皆さん、こんばんは。
2/6(火)のトレーニング日誌です。

最近、適度にストレスフルな日々が続いておりますので、発散の意味でトレーニング欲求が高まっております( ̄^ ̄)

ということで。

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仕事帰りにコミセン行ってきたけん。ほぼ貸し切りやったわい(唐突な伊予弁

[スイムmenu]
●ウォーミングアップクロール200m
●ビート板キック100m
●プルブイ他休み休みで約500m

2週間ぶりのスイム。序盤にビート板キックをしたからか、或いは疲れからか。非常にしんどくなって、後半は惰性で泳いでしもたがね(>_<)

ほうほうの体で帰宅。そして…。

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いつものアレ、です(知ってた

[トレーニング概要]
●ウォーミングアップ5分
●メディオ(90~100rpm、145bpm~)20分
●クールダウン5分
※平均心拍134bpm、消費カロリー350kcal

1本目のメディオはインナーロー→インナー5枚目でまずまず廻せました。ただ、最大心拍も150bpmちょっとと、そこまでは上がってない感じ。

後はエアロポジション。以前のように肘が痺れて…みたいなことは無いですけど、10分経ったら適度に体勢を変えてやらねば、正直しんどいっすな(^_^;)

インターバル5分でもっかいメディオをやろうと思いましたが、流石にそこまでの体力は残ってなかった…無念なり。

ということで、今回はココまで!明日もボチボチ、頑張るけんね~

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皆さん、こんばんは。
1/24(水)のトレーニング日誌です。

本日は仕事が休みでした。朝は8時前まで寝たおかげか、昨日までの疲れもかなり取れました。


…これで、また、追い込める( ̄ー+ ̄)ククク


久しぶりに実走でも…と思いましたが、外は極寒。自転車とか乗ってたら、風邪をひいてしまいます。

なので、屋内でトレーニングです。

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いつもの固定ローラーだと思った?残念、珍しく、スポーツクラブですよ。

尚、入会したというわけではなく、1日体験のチケットを入手したので行ってみた次第です。

※館内は撮影禁止なので、画像はナッシング。

[スイムmenu]
●ビギナークラスでレクチャーを受ける
→腕を掻ききれてない、入水時に力んで抵抗になっている、肩幅より狭い所で入水しようとしている、入水後に掻く位置が深すぎるなど、自分では気付けない所で指導を受けられたのが収穫でした。(次回からのスイムでも活かさねば!!)
トータルで1000mほど泳いでスイムアップ。


お次!


[エアロバイク(体力測定)]
●10分ちょっと漕げば体力測定ができるってので試してみました。
→固定ローラーで鍛えた腕(脚…)を見せたらぁ!と喜び勇んで漕ぎだすものの、「モットユックリコイデクダサイ!(100rpm以下で)」とマシンに怒られる…(*´ー`*)

測定結果は7段階で、最高が7。

診断の結果…




「アナタノ体力ハ…『3(フツー)』デス」と言われるorz




次次ぃ!


[ランニングマシン]
●50分位で10kmを目標に坦々と走ります。
→走り出して10分で左膝が痛くなり出しました…が、フォームを意識して(着地をミッドフット的にすること)暫くしたら、気にならなくなりました。ただ、もしかしたら、地面がアスファルトじゃないからかもしれませんけど…。

ここのランニングマシン、推定消費カロリー毎に、同じカロリーの食べ物が表示されます(400kcalでラーメン、650kcalでパフェといった感じ)。余談ですが、ミートソースパスタのが、ラーメンよりカロリー高いんですねぇ…(*´ー`*)

時速12kmペースで途中、プロテイン補給しながら休み休みで走って、52分ちょっとでfinishです。

成し遂げたぜ…!

終了後は速やかに帰宅するも、喉が渇いて仕方ありません。どうやら水分補給が足りなかったようです…orz

ということで、今回はココまで!
明日は、仕事の都合で家に帰れないので、トレーニングは休みにせざるを得ませんっっっっ…(≧口≦)ノ

残念無念…。

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皆さん、こんばんは。
1/11(木)のトレーニング日誌です。

スイム→バイクの連続トレーニング。隙を生じぬ二段構え!(意訳:張り切り過ぎた…)

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2018年初のスイムトレーニングだったりします。コミセンさん、今年も宜しく!

[スイムmenu]
●クロール300m
●プルブイ全力100m × 7本
●ビート板キック100m
●クールダウン100m
※休み休み、約45分でトータル1200m

職場で間食をし過ぎた(シュークリーム2つも食べてしまった…!)ので、スイムで追い込んでカロリー消費です。

久しぶりに泳いだら、肩周りが軽い筋肉痛になりました。あと、ビート板キックはとにかく心拍が上がる上がる…25m4本で100mが限度でした(^_^;)

※今度、折を見て、一時間でビート板キックだけで何メートル泳げるかも試してみたいと思います。

スイムアップ後は速やかに帰宅!

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帰ってからはローラーを廻しました。トータルで約30分、消費カロリーが奇しくも333のゾロ目。

[固定ローラー概要]
●5分程アウター真ん中ギアで脚を暖める
●インナーローに落として120rpmキープを20分
●クールダウン5分
※平均心拍は149bpm。消費カロリー333kcal。

遥か昔、一時間120rpmキープにチャレンジしようと思って出来ず仕舞いだったので、今回、20分だけでもと思い立ち、チャレンジした所存です。

サイコン(RCX5)はGPSで位置の変動が無ければ平均ケイデンスが正しく表示されないため、挑戦中はひたすらサイコンとにらめっこしてました。

結果としては…多分、できたとは、思いますが…正直、ビミョーです(^_^;)

といいますのも、序盤5分は問題なかったのですが、10分辺りから、118~121rpm辺りをウロウロ…。

平均120rpmを達成するつもりなら、余裕を持って125rpm辺りを維持しといた方が良さげですねぇ。

あとは…ずっとシッティングだったので、会陰(えいん)がサドルで圧迫されてたのも地味にキツかったです。これは、穴空きサドルを買えという天啓ですかな!?

何にせよ、今日はしっかり頑張れた部類だと思うので、引き続き精進していきます。スイムも週一のペースでサボらず通わねば…。

ということで今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
12/12(火)のトレーニング日誌です。

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仕事帰りにアクアパレットに寄りましたでよ。

[スイムmenu]
●クロール1500m(15往復)

50mプールは空いてたので、自分のペースでまったりと。途中、女性で速い方がいらっしゃって、遅い自分で蓋になってたのが申し訳なかった…(^_^;)

相変わらずの下手っぴ具合、約40分でスイムアップ。次に泳ぐ時は、正確に計るため、ダイバーウォッチを着けることにします。

終了後は速やかに帰宅。なう、風呂!

明日は仕事で朝がめちゃ早いので、早々に床に就く所存です。バイクも、寒くてお外に出られません…通勤の行き帰り片道3km(ママチャリ)だけが、私と自転車を繋ぐ唯一の絆でありんす。

早く、暖かくなれィ~~~!!…ということで今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
12/5(火)のトレーニング日誌です。

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勤務形態が変わった後、初のスイムトレーニング。赤い日が休みじゃなくなったけど、頑張ります(*´ー`*)

[スイムmenu]
●クロール約400m
●プルブイ約600m

前日に摂取した酒とカロリーを抜くべく、流して泳ぎました。距離も1000mそこそこ40分でスイムアップです。そして、帰宅。

そういや、一つ、良いことがありました。

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石鎚ヒルクライムの無料招待ゲット!(´・д・`)

先月、道の駅で買い物して応募したのが当たったようです。最近、くじ運が悪かったので、非常に嬉しいです、ハイ。

ということで今回はココまで!

急激に寒くなってきましたが、皆さまにおかれましても体調を崩さぬよう、お気をつけくださいまし。

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