勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

カテゴリ: ヒルクライム

皆さん、こんばんは。
4/10(火)のトレーニング日誌です。

仕事の関係で2日ほどノートレ。そして、今日。仕事が休みでしたので…。

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午前中、高縄山へ登りに行きました。晴天ではありますが、黄砂やら何やらでガスってますねぇ…。

高縄山、登るのは何気に1年ぶりです。山頂駐車場まで約1時間の登板ですが…体力は持つかな~?

ということで、スタート。ここからはストラバのログでの振り返りです。

高縄山登り口までの3kmは9分50秒ほどでした。まずまずのペース。踏み込まず、軽いギアにてケイデンス高めを心掛けます。

…っても、ICAN AERO号のサイコンではケイデンスがわからないので、感覚になりますが…。

おおよそ10kmまでは非常に良いペースだったようです。300W位で走ってたみたいです…が。そこから見事に失速。残りは160Wとという安定のタレ具合…。

結果、分岐地点までは54分弱で記録は更新しましたが、課題が山積みな登板となりました。

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山頂駐車場も58分40秒位(写真はゴール後に移動したので遅れてます)でfinish。こちらも記録更新。

【課題】
①出力の向上
→300Wのキープは30分位が限界。日頃のトレーニングで少しずつ上げていくしかないですね。

②実走での適正パワーバンドの維持管理
→パワーメーターの導入…は、今すぐは無理なので、せめてサイコンでケイデンス管理がキチッとできるようにはしたいので、そうします(*´ー`*)

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久しぶりなので、展望台にも行ってみました。流石に登りはしなかったですけども。

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看板前で記念撮影。流石に山頂だと少し冷えますね~。

あと、展望台のすぐ下で気になる看板を見つけました。

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誰に向けてのメッセージなのだろう…。どれくらい大きな音がするのか気になりますね。誰か、今度一緒に確認しに行きましょ(*´ー`*)

登頂後は速やかに下山です。下りは苦手なので、安全安心のゆったりダウンヒルですよ。

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途中、下界では既に散った桜が咲いていたので、撮影したりしました。

高縄山から下山し、196号に合流してからはスプリントの練習をしながら帰路につきました。50kmキープは30秒も持ちません。ここらも課題ですねぇ…(>_<)

無事帰宅して、おおよそ3時間のライドは終了。ハムストリングスが筋肉痛になるくらいには、しっかりと追い込めたライドになったと思います。

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
3/23(金)のトレーニング日誌です。

朝から非常に良い天気。しかも、私は休みでした。

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午前中の隙間時間を活用すべく、外を走ってきました。

堀江~五明の5.1km、273mアップでお馴染みのコースです。

過去の経験では、序盤から飛ばしすぎて後半に失速して失敗するケースが殆ど。先週もこのパターンでダメダメでした(^_^;)

それを踏まえて、序盤からとにかく押さえ目で行きます。具体的には「頑張って踏まない」ことを意識しつつ、「軽めのギアで心肺を使って廻す」という、今更ながらの基本的な作戦です。

アウターは序盤だけ。福角病院の角を曲がる前には早々にインナーに落とします。

リアも20~28Tを積極的に使います。ICAN AEROではケイデンスを計れないのですが(bryton欲しい…)、体感で80rpmは最低キープするイメージで廻します。

大西谷の埋め立て処分場の手前までは、まずまずのペースで登れました。ステム上、キャットアイのサイコンでは15分くらい。

「しんどい!とにかくしんどい!(;´Д`)ハァハァ」

「でも…昨日、一昨日の20分走も、同じくらいしんどかったから…まだまだイケるかも!?」

作戦が功を奏したのか、脚はまだ売り切れてません。処分場の入り口を越えて、ギアを2枚上げて、ラストスパートをかけます。

タイムは…!?

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17分ちょっと!(ゴール地点から少し移動しての撮影なので表示は17分24秒)成し遂げました!

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尚、ゴール後は暫く動けませんでしたよ…(*´ー`*)

結局、ストラバでのタイムは17分5秒。平均出力も237Wと、20分走で狙ったラインから少し高めの結果を残せました。

固定ローラーの20分走で250Wを出せるようになれば、もっとタイムを縮められそうな気がしますね…頑張ろう(^_^;)

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
3/16(金)のトレーニング日誌です。

昨日は数ヵ月ぶりにお酒を飲んだら、ベロンベロンになったのでノートレ。

そして本日は休み…だったのですが、外はあいにくの天気。午前中は雨と強風(と軽い二日酔い)で外には出られませんでした…orz

が、夕方になって天候が持ち直してきましたので、少しだけ走ってきました。

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走って15分で来れる、堀江~五明の登板コース入り口近くの交差点。

しかし…急に冷え込んできたなぁ…(^_^;)
んだば、登りますかね。

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~登板終了~

むちゃくちゃ疲れました。ゴール地点でヘタリこんでタイムを見るとは…18分50秒!

残念ながら先月より1分近くも悪くなってました。自身の歴代登板記録では2番目でしたけども…(*´ー`*)

固定ローラーより今回の実走のがキツかった…ということは、練習での追い込みが足りて無かった、ということなんでしょうねぇ…。

明日からも心を入れ換えて精進しよう…ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんにちは。
2/13(火)のトレーニング日誌です。

9日振りの休日です。めちゃ疲れてたので、昼まで寝てました(^_^;)

ただ、昨日、一昨日と練習を休んだこともあってか、脚が走りたいモードになっていたので、1か月ぶりに外を走ってきました。

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ICAN AERO 007で堀江→五明を登ってきました。

さて、おおよそ1か月、みっちりローラーを乗り込んだ結果はと言いますと…




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自己新記録、1分ほど更新しました!成し遂げたぜ!

今までが19分を越えてて、1分短縮ということは…ざっくり計算で「5%出力が向上した」ということですかね?(計算強いニキ、お願いします…)

何にせよ、結果は出ました。1か月ほぼ毎日、ローラーを30分~50分廻すだけで。40近いおっさんが。

ただ、ですね…欲をかいたことを申し上げますと、正直、もっと短縮できるかも?とは思ってました(*´ー`*)

現実は甘くないってことですな。でも、ここで負けないですよ…。鍛練はめげずに続けるぜ(>_<)

…とかゴール地点で色々考えてたら、雪が降りだしたので早々と帰路に着きました。

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帰りの道すがら、狼信仰で有名な木野山神社前でパシャり。

帰ってみると、走行距離は25kmちょっとでした。少し物足りなかったので、固定ローラーも廻します。

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調子に乗って、タバタとかもやったりました。流石に疲れましたワイ…。

[トレーニング概要]
●実走25km(堀江→五明含む)
●固定ローラー(回復走→タバタ)
※ローラーでの平均心拍は130bpm、消費カロリー350kcal

あと、真面目にトレーニングをしていると、パワーメーターが欲しくなってきましたね。

買うとしたら左クランクだけかな?後はサイコンも新調して…と、妄想が膨らみます(*´ー`*)

「先立つものが無い」という問題はあるんですがね(;´д`)トホホ

左クランクのパワーメーター、10000円位でどっかのメーカーが出してくれないだらうか…。

なんか、とりとめがなくなってきたので、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
12/2(土)のトレーニング日誌です。

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びっくりするくらい、晴天ですわよ。

本日は尊敬する先輩ライダーの一人であるa343氏に同道頂き、トレーニングライドヘ行って来ました。

重信CRで氏と合流し、まずは山之内に向かいます。道中、トレーニングということで氏に追い立てられ(?)、へとへとになりながらも酒樽村の入り口に到着しました。

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今朝がた冷え込んだためか、道路には霜が残ってました。

談笑しつつ休憩をしていたところ…。

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霜が、看板の影を残しつつ、溶けています。


(´・д・`)…。



(*´ー`*)……。



(´・д・`)…モシカシテ!?


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ロードバイクを並べて、霜の上に影を作ります。


~数分後~


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ロードバイクの影を残しつつ、霜が溶けます!!

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霜で型どったロードバイク・アートの一丁あがりぃ~!!

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この画像だと少しわかりにくいですが、ドライブトレイン周り(チェーンとか)とスポークも綺麗に型どられてました!

自然、すごいね(はぁと

しかしまぁ、このアート、私一人で来てたら絶対に気付かなかったですね…氏の観察眼と慧眼に脱帽!

この後は来た道を引き返し、そのまま上林に向かいます。

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24分の新記録でゴール。相変わらず登りはキツかったですが、追い立てられてパワーが出たんですな(*´ー`*)

その後はつつがなく山を降りて帰路に着きました。本日も良いライド&トレーニングになりました!

ということで今回はココまで!

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