勉めて強くなる~未経験中年がトライアスリートを目指すblog~

愛媛県は松山市在住でスポーツほぼ未経験の30代中年男性が勢いにまかせてトライアスロンに挑戦しようとしているブログです。

カテゴリ: ヒルクライム

皆さん、こんばんは。
6/5(火)のトレーニング日誌です。

ここ3日は帰宅したら9時とかだったので、バタンキューでノートレでした。無理はしない、そいつが俺のやり方。

で、今日は休み。天候は午後から雨予報で、午前中はギリギリ持ちそうな感じでしたので、走ってきました。

高縄山は…雨に降られたら大変なのでパス。ならば、堀江→五明を頑張って登りましょうかね。

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堀江→五明のスタート地点近く、四ツ堂にて。

パワーを確認しつつ登って行きます。250Wを超えないように。

しかし…何かいつもよりしんどい…。

ふとサイコンに目を落とせば、心拍が170bpmオーバー。これはしんどいはずだ…(;´Д`)ハァハァ

平屋の一軒家辺りの激坂区間(わかる人にはわかるハズ)でオールアウト。後は惰性と根性で…

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ほうほうの体でゴール。タイムは…18分50秒!遅ッ!!

このままでは引き下がれないということで、下って直ぐに2本目スタート。

1本目で心拍を上げきれたからか、しんどいのはしんどいながらも比較的ラクに登れました。

ゴールして…18分22秒。さっきよりはマシ…だけども、消化不良なのでさらにおかわり。おぉ、我ながら今日はやる気マンマンマンですな。

3本目。走り始めて直ぐ、今日はダンシングを一切使ってなかったことに気付く。

250Wペースを意識しつつ、ダンシングも駆使して登ってみたら…17分58秒。随分とマシになりました。

DSC_1182

ゴール地点で空を見上げてみれば、雲行きが怪しくなってきたので、早々に下山して帰路に着きました。

家に到着した直後に雨が降りだしました。間一髪のタイミング!!日頃の行いが良かったからですかね(*´ー`*)

そして現在。身体はバキバキです。しっかり回復させよう…。

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
5/27(日)のトレーニング日誌です。

前日にM先輩より「早朝バイクトレーニング」のお誘いを受けました。もちろん、yesの即返答!


そして、翌朝5時前。


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樋又通り経由で祝谷方面に向かいます。(写真は帰路のモノです。完全に道中撮り忘れ…)

M先輩と合流し、祝谷の坂をリピートクライムです。

尚、私、本日は悲しいことに仕事ですので、5往復で勘弁していただきました。

パワーメーターの数値とにらめっこしながら、ひたすら登り下りを繰り返しました…っても、全開で登ったのは2回位でしたけども…(^_^;)

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リザルトはこんな感じ。早朝からエライ疲れましたわ…。

因みに自身のレコードには及ばず。そしてM先輩には20秒も差をつけられる結果に終わりました。

取り敢えず…ヒルクライムまでに「1時間で4倍」を踏めるようになることを目標に頑張りたいと思います。

ということで、今回はココまで!
超眠いので、今日は寝ます……………。

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皆さん、こんにちは。
5/22(火)のトレーニング日誌です。

休みで晴れだったので、実走に行って来ました。

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上林方面に出撃。上林は約半年振りの登坂です。

交差点を越えて計測開始。今回はパワーメーターがあるので、250Wを越えないペースでひたすら廻します。

スタートから15分経過。えーと…どうやら活動限界のようです。パワーが200Wすら維持できません(*´ー`*)

残り1kmの時点では見事にタレタレでした。

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25分オーバーでフィニッシュです。超しんどかった…。修行が足りんですな!!

その後は安全速度で下山し、サイクリングロード経由で川内方面に向かいます。

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見奈良クールスモールの裏手、資材置き場?の所が見事に取り壊されてましたね。何が建つのかな??

旧川内が則之内交差点から、井内方面に向かいます。何気にこっちは来たこと無かったんですよね。

250Wペース…は流石に無理だったので、200Wペースで粛々と登ります。長閑な風景で、絶好のサイクリングスポットですね、則之内方面も。

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この後に家族とさくらの湯で待ち合わせの予定だったので、キリが良い所で折り返します。

下りは安全速度ですよ…レース以外はslowlyで(^o^)v

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途中の100円自販機で、懐かしのコーヒーライド風の写真を1枚。UCCの缶コーヒー、飲んだのは何年ぶりでしょうか。

無事に下って、さくらの湯で家族と合流しました。で、車載するためにバイクを分解しようと思い、ふとサドルを見てみると…




……。


DSC_1163

おう…エポキシ樹脂を塗った箇所に、亀裂…が゚+.ヽ(≧▽≦)ノ.+゚マタヤリナオシダー

取り敢えず…帰ってから補修やな…。
ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
5/15(火)のトレーニング日誌です。

今週はゴールデンウィークの振替休日もあって、休みが多め。本日も休み…だったのですが、昼過ぎまでは仕事でした…(^_^;)

で、帰宅してから実走に。堀江→五明の5.2km登板練習をしてきました。

約1か月半ぶりの登板ですが、果たして…

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計測ゴール地点にて。登板後は毎度、倒れそうになります…。

結果は17分20秒程で、前回に次いでの記録でした。

今回はケイデンスと速度は無視して、ひたすらパワーとにらめっこ。200~250Wをキープして走ることを意識しました。

確かにパワーメーターはペース管理に最適なツールです。

ですが、実走のアップダウンでワット数を維持しようとすると、これがまた難しい…(^_^;)

斜度がキツくなると途端に300Wとか超えるし、逆に緩くなったら150W以下になったりしやがります。

ただ、今はその難しさが楽しいとも思ってる自分がおります。

「パワーを出せ!」
「いや出しすぎ、抑えろ!」
「今度は抑えすぎ!出せ!!」
「いや出しすぎやって!」
「違う違う、今度は抑えすぎ!!」…以下略

…という感じで延々と命令されるってのが、生来のM気質にあってるのかもしれませんねッ( ゚∀゚)

パワーメーターに虐められる悦びは、アナタを次のステージに誘います、なんちて。



閑話休題。




…悦びの裏には、哀しみもあります。


何かね、昨日位に、サドルの辺りから「パキ」って音が聴こえたんですよ。

やだな~なんか怖いな~と思いながらも、その日は忘れてましてね。

改めて今日のライド途中でマジマジと見つめたらね、アタシ、見つけちゃったんですよ…

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【悲報】サドルレールの前面下部にクラックorz

写真では少し分かりにくいですが、見事に割れてささくれだってるんですね~。

ただ今日乗った感じでは特に支障無さそうなので、もう暫くは使い倒そうと思います。

下りで飛ばさんかったら大丈夫やろ…(*´ー`*)

ということで、今回はココまで!

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皆さん、こんばんは。
4/10(火)のトレーニング日誌です。

仕事の関係で2日ほどノートレ。そして、今日。仕事が休みでしたので…。

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午前中、高縄山へ登りに行きました。晴天ではありますが、黄砂やら何やらでガスってますねぇ…。

高縄山、登るのは何気に1年ぶりです。山頂駐車場まで約1時間の登板ですが…体力は持つかな~?

ということで、スタート。ここからはストラバのログでの振り返りです。

高縄山登り口までの3kmは9分50秒ほどでした。まずまずのペース。踏み込まず、軽いギアにてケイデンス高めを心掛けます。

…っても、ICAN AERO号のサイコンではケイデンスがわからないので、感覚になりますが…。

おおよそ10kmまでは非常に良いペースだったようです。300W位で走ってたみたいです…が。そこから見事に失速。残りは160Wとという安定のタレ具合…。

結果、分岐地点までは54分弱で記録は更新しましたが、課題が山積みな登板となりました。

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山頂駐車場も58分40秒位(写真はゴール後に移動したので遅れてます)でfinish。こちらも記録更新。

【課題】
①出力の向上
→300Wのキープは30分位が限界。日頃のトレーニングで少しずつ上げていくしかないですね。

②実走での適正パワーバンドの維持管理
→パワーメーターの導入…は、今すぐは無理なので、せめてサイコンでケイデンス管理がキチッとできるようにはしたいので、そうします(*´ー`*)

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久しぶりなので、展望台にも行ってみました。流石に登りはしなかったですけども。

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看板前で記念撮影。流石に山頂だと少し冷えますね~。

あと、展望台のすぐ下で気になる看板を見つけました。

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誰に向けてのメッセージなのだろう…。どれくらい大きな音がするのか気になりますね。誰か、今度一緒に確認しに行きましょ(*´ー`*)

登頂後は速やかに下山です。下りは苦手なので、安全安心のゆったりダウンヒルですよ。

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途中、下界では既に散った桜が咲いていたので、撮影したりしました。

高縄山から下山し、196号に合流してからはスプリントの練習をしながら帰路につきました。50kmキープは30秒も持ちません。ここらも課題ですねぇ…(>_<)

無事帰宅して、おおよそ3時間のライドは終了。ハムストリングスが筋肉痛になるくらいには、しっかりと追い込めたライドになったと思います。

ということで、今回はココまで!

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